40 urte ondoren gizon askok, potentzia murriztua eta zutitzearen disfuntzioa arazoak dituztenak, askotan erabiltzen dute gimnasia handitzeko. Gizonentzako ariketa bereziak potentzia lagun dezake. Horrelako ariketei esker, forma fisikoa hobetzen ez ezik, gorputzeko atal sedentarioetan geldialdia ere ezabatzen da, eta horrek genitalei beharrezko odol-fluxua jasotzen laguntzen die.
Zer da potentzia
Sexologoek "potentzia" terminoa gizonezkoen sexualitateari bakarrik esaten diote. Kontzeptu honek sexu indartsuagoen gaitasun sexualak definitzen ditu. Potentzia, neurri batean, zakilaren tentsioa, muntaketa agertzeko abiadura eta sexuaren iraupena ezaugarritzen ditu. Potentzia sexu harremanak izateko gaitasuna eta nahia da. Sexu arazoak dituzten gizonek konplexu, oztopo psikologiko eta gaixotasun asko izan ditzakete. Potentzia normala kanpoko seinale hauek gutxi gorabehera zehazten dute:
- esku beroak;
- pisu normala;
- ez ponpatutako muskuluak;
- auto konfidantza;
- azala garbi eta leuna;
- umore zentzua garatua;
- ibilaldi indartsua;
- adimen handia;
- usaimen ona;
- ahots baxua.
Zer ariketak handitu potentzia
Bizimodu sedentarioa duten pertsonek igerilekuan igeri egin edo gimnasioa bisitatu behar dute. Jarduera hauek gizonen osasuna hobetzen dute eta genitalen kongestioa saihesten dute. Nahiz eta, dagoeneko potentziaren murrizketarekin lotutako arazoak agertu badira, igeriketa eta hainbat entrenamendu ez dira gehiago lagunduko. Hori dela eta, ariketa espezializatuak erabili beharko dituzu potentzia handitzeko. Horrelako jarduera sorta osoa dago:
- zubiaren exekuzioa;
- PC muskulua ponpatzea;
- ariketa "tximeleta";
- pendulua;
- squats;
- flexioak belaunetan.
Ariketa fisiko hauek potentzia handitzen dute. Ezarpen erregular eta puntualarekin, botikak hartzea saihestu dezakezu eta zutitzearen funtzioa aktibo mantentzea denbora luzez. Oro har, ariketa pelbiseko organoen odol-hornidura hobetzea du helburu, eta horrek sexu-harremanak luzeagoak izaten laguntzen du. Potentziarako ariketa fisikoek alderdi positibo hauek dituzte:
- testosterona ekoizpena aktibatzea;
- gorputzean geldialdia kentzea;
- estresa arintzen lagundu.
Potentzia handitzeko ariketak
Sexu-terapeutek, gizon bat sexu-bizitza normal batera itzultzeko, klase-eskema oso bat garatu dute, potentzia hobetzeko ariketa hauek barne:
- ark. Bizkarrean etzanda, besoak gorputzean zehar luzatzen ditugu. Altxatu pelbisa lurretik eta jaitsi pixka bat. Aldi berean, bizkarra sakatuta geratzen da. 10 aldiz egiten dugu.
- Harri bati eusten. Hankak zutik banatuta daude. Imajinatu belaunekin bola edo harri bat apurtzen ari zarela. Estutu muskuluak objektu bati eusten saiatuko bazina bezala. Egin 5 segundoko 10 multzo bakoitza.
- Pelbisaren biraketa. Hasierako posizioa: oinak sorbaldaren zabaleran. Zutik eginda. Beharrezkoa da pelbisa 30-40 aldiz biratzea norabide bakoitzean anplitude handiarekin.
Gizonen potentzia hobetzeko ariketa guztiak lasai egin behar dira pixkanaka karga handituz. Hobe da ariketak hainbat errepikapenekin hastea, haien kopurua 20 aldiz handituz. Emaitza eraginkorra lortzeko, ariketak umore onean egin behar dituzu. Aldi berean, ez ahaztu gimnasioa bisitatzeaz eta korrika egiteaz.
Ariketa potentzia handitzeko
Hainbat faktorek potentzia arazoak eragiten dituzte:
- dieta desorekatua;
- gaixotasun kronikoak;
- bizimodu okerra;
- ohitura txarrak;
- barne-organoen haustura.
Saihesteko inpotentzia eta prostatitis, gizon bat lagundu daiteke, orokorrean indartzeko ariketa fisikoak handitzeko potentzia, erraz egin daiteke etxean. Prestatzaile eta medikuek garatutako konplexuak daude, eta horien laguntzarekin osasun fisikoa eta sexuala denbora luzez mantendu dezakezu. Horrelako ariketak, oro har, potentzia handitu eta gizonezkoen gorputza indartu ditzake.
Squats
Prostatitisaren prebentzio bikaina eta prostatako guruinaren kongestioa squats egitea da. Horrelako ariketak genitalak mantentzen laguntzen dute, ipurmasailen muskuluak indartzen dituzte. Hobe 15 aldiz okupatzen hastea. Squats konplexuan sartu behar da potentzia berreskuratzeko. Plie eta sumo squats izan daitezke, bertsio klasikoa, dinamikoa eta azalekoa. Squats eta potentzia elkarrekin lotuta daude delakosquats eraginkorrak perineoko muskuluak aktibatu ditzake. Ariketa behar bezala egiteko, behar duzu:
- jarri zure oinak sorbalda-zabalera;
- hartu arnasa sakon eta arnasten duzun bitartean, egin squat motela;
- beheko puntura iristean, alfonbra paraleloan, eskuak hanken artean jarri behar dituzu;
- jaitsi eskuak lurrera;
- ondoren, gelditu eta 5-10 arnas eta arnasketa hartu behar dituzu;
- arnasten duzun bitartean, poliki-poliki igo behar duzu;
- hasierako posizioan, arnasa errepika dezakezu, arnasa.
Korrika egin
Sasoian mantentzeko modurik errazena korrika egitea da, batez ere pisua galtzen nahi duten pertsonentzat. Mediku askok sexu-jarduera gutxitzearen arrazoia obesitatea dela adierazten dute, beraz, korrika egiteak funtzio garrantzitsua du potentziarako. Ariketa honek gizakiaren izpiritua eta gorputza indartzen lagunduko du. Gainera, kirol honek gorputzean ondorio hauek ditu:
- nerbio-sistema indartzen du, depresioaren eta estresaren aurkako erresistentzia areagotuz;
- erresistentzia hobetzen du;
- sistema immunologikoa indartzen eta indartzen du;
- gorputza sasoi onean mantentzen laguntzen du;
- bihotza entrenatzen du, erresistentzia;
- odol-zirkulazioa hobetzen du pelbiseko organoetan;
- insomnioa saihesten laguntzen du;
- gizonezkoen ugaltze-aparatua indartzen du;
- testosterona maila handitzen da;
- aldartea hobetzen du.
Beharrezkoa da aire freskoan exekutatu. Oztopoen gainetik korrika egiteak autoestimua areagotzen du; Distantzia luzeko korrika egiteak ezin hobeto entrenatzen ditu muskulu guztiak eta sexu-organoetan odol-zirkulazioa areagotzen du, eta horrek sexua luzatzen laguntzen du. Lehenengo lasterketetan, tarteko jogging-a eta ibilaldi azkarra konbinatu behar da. Hobe da goizez klaseetara joatea, entrenamenduaren iraupena egunean 20 minutukoa izan behar duen bitartean. Berotu muskuluak korrika egin aurretik. Arnasketa berdina izan behar da korrika bitartean.
Potentzia berreskuratzeko ariketak
Sexu-funtzioaren murrizketa-arazoaren aurrean dauden gizonentzat, gizonezkoen potentzia fisikoa berreskuratzeko ariketak lagunduko du. Erakarpena areagotzeko modurik merkeena eta errazena oinez ibiltzea da, eta horrek ezin hobeto hobetzen du genitaletako odol-zirkulazioa. Ikasgai honekin barrabilak estimulatzen dira. Ibiltzearen emaitza lortzeko, egunero 3 km inguru ibili behar da erritmo bizian. Potentzia berreskuratzeko beste ariketa batzuk daude:
- Desfilearen urratsa. Beharrezkoa da lekuan martxa gutxienez 5 minutuz (orduan denbora gehitzea posible da), belaunak gora altxatzen saiatzen den bitartean, sabeleraino tiratuz. Eskuak buruaren atzean jar daitezke. Ariketa honek artikulazioak berotzen ditu.
- Eskia. Hasierako posizioa - hankak belaunetan tolestuta daude. Bertatik korrika hasi behar duzu, behatzak lurrera sakatu eta orpoak banan-banan altxatu behar diren bitartean. Ataza amaitzean, belaunak azkar jarri behar dituzu aurrera.
- Tximeleta. Lurrean etzanda, oinak ipurmasailetara eraman behar dituzu. Jarri eskuak belaunetan eta zabaldu hankak alboetara. Solomoa ez da lurretik altxatu behar. Saiatu behar duzu alfonbra belaunekin ukitzen. Mugitzen zaren bitartean, zure eskuekin lagundu dezakezu. Ariketa leunki egiten da arnasten duzun bitartean, baina muskulu-tentsioarekin. Hanken murrizketa arnastean ere egiten da, baina eskuek ez dute laguntzen, erresistentzia baizik.
Prostatako ariketa
Potentzia indartzeko ariketan zehar, pelbiseko zatian kokatzen diren muskuluen lana nabarmen hobetzen da. Gainera, sabeleko presioa murrizten da, eta horrek prostatako masaje naturala dakar, prostatako guruinean prozesu metabolikoak hobetzen ditu eta genitalen odol-fluxua areagotzen du. Prostatako ariketak nerbio-sistemaren funtzionamendua, giltzurruneko funtzioa eta hantura-prozesuak kentzen laguntzen du.
Prostatako masajea egiteko ariketak
Prostatako masajeak garrantzi terapeutiko handia du prostatako gaixotasunak prebenitzeko eta tratatzeko. Bere ezarpenak beharrezko odol-fluxua ematen du potentziarako garrantzitsuak diren organoei. Nahiz eta prozedura egiten den hainbat ordu lehenago harremanak, bermatzen lagun dezake egonkorra muntaketa eta gorakada potentzia horretan zehar. Prostatako masaje ariketa eraginkorrenak:
- Bizkarra luzatuz. Hasierako posizioa - belauniko. Beharrezkoa da bularra ahalik eta gehien okertzea lurrera 10 segundoz. Errepikatu 3 aldiz.
- Uzkiaren erretrakzioa. Hau egun osoan egin daiteke eserita edo zutik. Beharrezkoa da uzkia biziki erretiratzea 10 segundoz. Hurbilketa batean 3 aldiz errepika dezakezu.
- Hanka bularrera. Lurrean etzanda, tolestuta dagoen belauna bularrera eraman behar duzu. Luzatu gluteal eta psoas muskuluak. Eutsi hau 10 segundoz.
- Bizkarreko muskuluetarako. Belaunikoan, sabeleko muskuluak estutu behar dituzu. Altxatu besoa eta kontrako hanka aldi berean. Eutsi 10 segundoz.
Kegel ariketak prostatitisa duten gizonentzat
Behar bezala hautatutako ariketak gizonen potentzia laguntzen azkar hobetzeko egoera pelbiseko zoru muskuluak eta zakila muntaketa. Horrez gain, eiakulazioaren bolumena eta indarra areagotzen da, eta eiakulazio goiztiarra desagertzen da. Prostatitisa duten gizonentzako Kegel ariketak eraginkorrenak dira. Gimnasia horren ospea etxean aldez aurretik prestatu gabe egin daitekeela datza. Kegelen hainbat ariketa:
- Minutu batez, perineoko muskuluak uzkurtu eta erlaxatu behar dira. Ekintza 10 aldiz errepikatu behar da, uzkurduraren denbora pixkanaka handituz. Gehienez 20 segundo.
- Erlaxazioa eta uzkurdura muskuluak. Beharrezkoa da gluteal muskuluak murriztea eta estutzea, uzkian marraztuz. Hurbilketa bakoitzeko 10 aldiz egin behar duzu, pixkanaka 50era igo.
- Behar txiki bati aurre egiteko. Beharrezkoa da zorrotada gutxienez 4 aldiz gelditzen saiatu. Aldi berean, ziurtatu muskuluak estutu egiten dituzula.
Libidoa handitzeko ariketak
Libido kontzeptua psikologikoa da, potentzia fisiologikoa. Oso lotuta daude. Izan ere, askotan libidoaren eta zutitzearen disfuntzioaren murrizketa gertatzen da estresa, trauma psikologikoa, gehiegizko lana, antsietate sentimenduak direla eta, beraz, potentziarako gizonentzako ariketak ezin dira beti hemen lagundu. Psikologoarekin eta sexologoarekin kontsultatu behar da. Nahiz eta libidoa areagotzeko ariketak barne hartzen dituen ariketa multzo bat egon:
- Bizkarrean etzanda. Eskuak igurtzi behar dituzu. Burua eskuineko eskura jaisten dugu, eta ezkerra genitaletan jartzen dugu. Uzkiaren eta hanken muskuluak estutzen ditugu, genitalak estutzen ditugu, pixka bat luzatuz. Ariketa hau 20 aldiz egiten dugu.
- Botere prestakuntza. Halterofiliak gorputzari testosterona sortzen laguntzen dio. Kasu honetan, squats eta flexio batzuk bakarrik egin ditzakezu.
- Oinutsik biziki ibiltzea. Kasu honetan, etxean ez alfonbra gainean ibili behar duzu, harri edo belar gainean baizik. Kontraindikazioak daude: larruazaleko gaixotasunak.